MICROCICLO Nº 14 ( MANTENIMIENTO )

SESION 44 13/11/12

Prioridad sobre la estructura CONDICIONAL – FUERZA DIRIGIDA

Calentamiento

1.   Juegos de coordinación parejas y 2 balones 

2.  Específico fuerza 

Parte Principal

1.  Circuito de fuerza dirigida Nº 4 12 reps

2.  Finalización tras 3x1 12’

3.  Partido 8x8 15’ ESPACIO: ½ campo

Vuelta a la calma

1. Estiramientos 8’

SESION 45 14/11/12

Prioridad sobre la estructura CONDICIONAL – SÍNTESIS DE CONTENIDOS

Calentamiento

1.  Rondo 

2.  Estiramientos

Parte Principal

1.  5 de dado 3x3 + 3 ESPACIO: 15x25 

2.  Partido porterías triangulares  ESPACIO: 15x30

3.  Finalización  3x3 reps

Vuelta a la calma

1. Estiramientos 8’

SESION 46 15/11/12

Prioridad sobre la  estructura CONDICIONAL – REGENERACIÓN - VELOCIDAD

Calentamiento

1.  Fútbol – tenis 2z2 

2.  Estiramientos 

3.  Rondo 4x2 y 4x0 con skippings variados al cambiar de rondo 

Parte Principal

1.  Posesión 4 esquinas 7x7 + 2 c.a 2 toques ESPACIO: ½ campo

2.   S.S.P  2x1 2 variantes

3.  Posesión equipo formado y 5 tratan de recuperar el balón  ESPACIO: ½ campo

Vuelta a la calma

1.  Estiramientos